na boki

[...] grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre;-) mozesz dac jakias str. jak robic te cwiczenia i jeszcze...czyli mam sie wsiasc za witaminki i bialko ale [...]

Może Push Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s Military press 4s Wyciskanie wąsko 4s a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Taj by wyglądał push, niestety nie mam poręczy do pompek a chętnie bym je dodał na pull nie mam koncepcji w siłowni nie ma nawet drążka #-P tylko wyciąg górny, dolny, ławka, [...]

[...] Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps Uginanie sztangi/ hantli Triceps prostowanie na wyciagu gornym ramion/ wyciskanie francuskie Jesli chcesz schudnac odpowiednia bedzie dieta na bilansie ujemnym. [...]

[...] wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na [...]

[...] 2x max b.prostowanie nog na maszynie 3x12 rozpiętki 3x12 ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie? Poczatek 10 min [...]

[...] 3x12 uginanie młotkowo 3x12 deska 2x max b. 10 min biegania prostowanie nog na maszynie 4x12 wyciskanie na ukośnej 3x12 podciąganie na maszynie 4x12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 wspięcia na palce siedząc 3x15 prostowanie na maszynie ćwiczyłam i dam radę też zastanawiałam [...]

duzy cieraz wyciskanie zza karku , superseria wyciskanie stojac sztanga przod x10 tyl x10 + hantel x10 , przyciaganie do brody,unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tlowia.+ szrugsy sztanga+hantle.

Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max

[...] 200g + sos + warzywa Trening PLECY = 15 SERII 1. Podciąganie na drążku. 4S 2. Wiosłowanie sztangą. 3S 3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę. 4S 4. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej. 4S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 2. Francuz z hantlami. 4S Dzień 2 Dzień treningowy - siłownia Data: Wtorek 14.10.2014 Dieta [...]

[...] 3. franc. jednorącz - 12-12-12 III DZIEŃ - RAMIONA + NOGI 1 wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 12,10,8 2 Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 3unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 1Prysiady z hantlami 12,12,12 2prostowani nóg na maszynie 12,10,8 3 Wznoszenie łydek 12,12,12 Zmieniony przez - BRUSUS w dniu 2010-08-16 [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji [...]

[...] czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na prostych, jedno z uginań bym wywalił Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji [...]

[...] naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki (bo lubie ) 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód Unoszenie na boki 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s Wyprosty 4s Wspięcia 2s +1 ćwiczenie na każdą partię codziennie na dobicie

[...] Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki (bo lubie ) 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie na boki 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 5s Wyprosty 2s Wspięcia 2s Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-04 20:49:33

daj prostowanie w siadzie ,uginanie w lezeniu --- hmmm chyba nie moge bo nie mam do tego sprzetu , tylko domowa silke .... uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu.... kurde, zadny inne opinie... plan niby dobry bo z sfd.pl a tu jakies poprawki ,moze ktos inny sie wypowie?

[...] wrzucic i poznac Twoja opinie a wiec plan po "mojemu" -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 10-8-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10 -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 [...]

[...] ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15

[...] ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10 NOgi przysiady itd nieprzykładałem sie za bardzo :D No to tyle

[...] ze sztangielkami 3x12 Uginanie ze sztangą daj na początek, a ze sztangiełkami jako drugie tylko że uchwytem młotkowym bądź z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 [...]